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2-05

効果的なダイエットの方法といえば、
やはり、栄養バランスのとれた食べる事をしっかりと食べて、
トレーニングして減量するという方法ではないでしょうか。

どのくらいダイエットしたいかにもよりますが、
ある程度の体重を落としたいなら、
食生活の改善と食事は、ダイエットに不可欠です。

健康的にシェイプアップするための食べる事の目安としては、
脂肪分がご飯全体の30%未満で、タンパク質が20%くらい、
野菜やくだものは一杯食べて、
色んな種類の炭水化物を50~60%くらい摂るのが良いそうです。

油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
絶対にやめましょう!

栄養の偏ったご飯で、
一時的に体重を落としたとしても、
元の食事に戻すと、
あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ!

バランスの良い食べる事を摂り、間食を減らすのが、
減量には最適なのです。

また、食生活の改善と一緒に体操も行ないましょう。
その時に気をつけたいのが、
トレーニングしたから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。

せっかく体操しても、それ以上にカロリーをとってしまっては
シェイプアップになりません。
体操で消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。

逆に、おやつを食べたくなった時、
このカロリーを消費するためには、
どのくらい運動しなければいけないかと考えたら、
少しは間食が減るかもしれませんね。

とりあえずは、今よりも運動量を増やして、
間食と外食を極力減らすことから
ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

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